I lunghi viaggi sui mezzi pubblici possono spesso molto stressanti e noiosi, ma seguendo semplici consigli di esercizio, nutrizione e idratazione puoi arrivare a destinazione fresco e pronto per proseguire per la tua meta di viaggio.
In tempi moderni fare un viaggio in autobus, in auto o in treno offre limitate opportunità di muoversi non è affatto una bella esperienza di viaggio. Anche un’ora in un sedile angusto può lasciarti a disagio e – il più delle voltesi arriva:stanchi, disidratato, rigidi e con gli arti indolenziti.
Fattore in tempi di viaggio più lunghi e le probabilità sono che arriverete a destinazione abbastanza stressati – che può rovinare il proseguimento anche dopo il viaggio. Tuttavia, non deve essere così, e seguendo questi suggerimenti prima, durante e dopo il viaggio può contribuire a rendere il vostro viaggio meno stressante e sereno.
Prima dell’inizio del tuo viaggio
Anche prima di partire, ci sono molte cose che puoi fare che renderanno il tuo viaggio più piacevole e diminuiranno le possibilità di avere problemi in seguito.
- Nutrizione: È probabile che tu sia abbastanza fermo per gran parte del tuo viaggio, quindi evita di mangiare pasti grandi e pesanti che ti faranno sentire gonfio e scomodo nel tuo sedile. Invece, mangiare un pasto leggero e a basso contenuto di grassi contenente sia proteine che carboidrati complessi – come tonno e pasta – che vi darà l’energia giusta durante tutto il viaggio
- Idratazione: gli impianti con aria condizionata possono disidratarti, quindi è importante essere ben idratati prima di partire. Evitare alcool e bevande contenenti caffeina come tè, caffè e coca cola, e consumare liquidi naturali come acqua o succo di frutta invece.
- Abbigliamento: Qualunque sia la durata del tuo viaggio, ti consigliamo di vestirti in modo confortevole – in modo da indossare abiti leggeri e comodi ed evitare capi come jeans attillati. Diverse ore confinate in un piccolo sedile possono farti sentire rigido, quindi cerca di scegliere i vestiti che ti permettono di rilassarti e distenderti, ove possibile.
- Dormire: Idealmente dovresti cercare di riposarti prima della partenza, perché potresti non avere molte possibilita di dormire. Ci possono essere una serie di distrazioni durante il viaggio che vi terrà svegli – quindi è meglio riposare un po ‘prima di partire.
- Esercizio: Prima di prendere posto, prova a fare una passeggiata veloce all’esterno. Andare avanti, lavorando le braccia e le gambe per ottenere il pompaggio del sangue su tutto il vostro corpo. Alcuni minuti di esercizio ti rinvigoriranno e ti aiuteranno a de-stressarti – e ti aiuteranno a essere vigile durante il viaggio.
- Stress: Pianifica i dettagli di viaggio con largo anticipo, permettendo un sacco di tempo per viaggiare da casa, ij modo da poter tornaree indietro per gli oggetti dimenticati e acquistare i biglietti, in modo che un qualsiasi inconveniente non ti faccia saltare all’aria tutto il tuo viaggio.
Mantenersi in forma lungo il viaggio
- Nutrizione: Simile alla vostra dieta pre-viaggio: attenersi a pasti leggeri e snack facilmente digeribili, che vi aiuterà sia a evitare problemi di stomaco e mantenere alti i livelli di energia.
- Idratazione: Bere alcolici può sembrare un modo ideale per farti rilassare, ma così facendo ti disidraterà e ti renderà stanco. Tenere una bottiglia d’acqua o succo di frutta a portata di mano, invece, e sorseggiare piccole quantità regolarmente per scongiurare la disidratazione.
- Abbigliamento: Per aiutarti a rilassarti, allentare la cravatta, la cintura o la e utilizzare il principio di vestirsi a cipolla di aggiungere o rimuovere strati per rimanere a una temperatura confortevole, piuttosto che indossare, singoli capi di abbigliamento.
- Esercizio: La chiave è essere il più attivi possibile. Si dovrebbe cercare di alzarsi e camminare ogni volta che è possibile (idealmente, circa ogni 10 minuti) – ma si può anche fare qualche esercizio al vostro posto. Prova la seguente routine ogni mezz’ora per mantenere la mobilità:
- Alternare tra stringere e rilassare i piedi e le dita dei piedi.
- Contrarre e rilassare i muscoli delle gambe
- Fai un movimento “pedalante” con le gambe.
- Allunga le gambe, le braccia e le mani.
- Fai dei respiri profondi
- Allungare delicatamente e ruotare il collo.
- Stress: Se inizi a sentirti stressato, cerca di prendere le distanze dal rumore generale e dalle attività degli altri passeggeri, e invece immergiti in un buon romanzo, ascolta una selezione della tua musica preferita o anche guardare un film sul tuo laptop. Un altro grande strumento di rilassamento è il massaggio. Se si viaggia con un amico, prendere a turno per dare l’un l’altro un leggero massaggio lavorando su aree come i piedi, braccia, mani, spalle e collo. Usa sempre colpi leggeri e delicati, lavorando lontano dal cuore. Il massaggio è una tecnica secolare e lascerà il destinatario sentirsi rilassato e de-stressato – e aiuterà anche la circolazione.
Mantenersi in forma all’arrivo
Una volta arrivati, il tuo allenamento non finisce. Ora è il momento di riattivare completamente il tuo corpo in modo da poter ottenere il massimo dal tuo soggiorno. Per completare le tue routine “prima” e “durante”, un allenamento di arrivo leggero ti darà energia e ti aiuterà a combattere qualsiasi sensazione di stanchezza. Basta seguire l’energiser post-viaggio qui sotto e sarete pronti a tutto!
- Alzati e vai – Nonostante tu stia facendo i tuoi esercizi di mobilità durante il viaggio, sarai ancora confinato per un lungo periodo – quindi il più presto possibile, sali sul bus o sulla stazione dei pullman e fai scorrere il sangue con una camminata veloce.
- Prendere un drink – Continuare a mantenere la vostra idratazione è molto importante e vi aiuterà a evitare mal di testa e affaticamento mentale. Tenere una bottiglia d’acqua con voi e bere frequentemente.
- Allungati – Rinchiuso in condizioni anguste può lasciarti rigido e immobile. Dopo la camminata veloce, trascorrere 5 a 10 minuti allungando i principali gruppi muscolari per riportare il vostro corpo ad uno stato più normale. Esercizi di flessibilità vi farà sentire sciolto, elastico e leggero sui vostri piedi.
- Non esagerare troppo – Che tu sia in vacanza, in viaggio d’affari o semplicemente a un lungo tragitto, può essere facile buttarti in attività, riunioni o semplicemente esplorare la meta turistica subito dopo il tuo viaggio. Si può essere più stanchi di quanto si è arrivati, riduci al minimo le attività almeno il giorno di arrivo e di partenza, puoi anche arrivare un giorno prima e ripartire un giorno più tardi.
- Attacco snack – Mentre si effettuano accordi di viaggio e ottenere entusiasti per il nuovo ambiente, i pasti sono facilmente dimenticati. Allo stesso modo, un paese straniero può avere diversi costumi e cucine alimentari che potrebbero non adattarsi con l’orario di arrivo. Per assicurarti che il serbatoio del carburante non si esaurisca,porta con te una selezione di snack per farti andare avanti fino a quando non puoi mangiare un pasto. Barrette di cereali sani viaggiano meglio della frutta, e anche i dolci bolliti possono sostenerti mentre ti avvicini all’ora del pasto.
I viaggi a lunga distanza possono essere parte della vostra vita quotidiana – e fornendo di seguire precauzioni ragionevoli, può anche essere un’esperienza piacevole. C’è sempre la possibilità che si verifichino problemi come lo stress, la stanchezza generale e la disidratazione, ma seguendo l’allenamento in autobus e treno sopra, ti stai dando la migliore opportunità per arrivare riposati, rilassati e pronti per iniziare.
